セレンのダイエット効果って何デス？

セレンのダイエット効果は、

• ダイエット効果はないデスがアンチエイジング効果！

デス！

セレンって何デス？

セレンは、ミネラルの一種なのです。

ミネラルの中でも必須ミネラルの一つなのです。

体の中にだいたい1kgあたり200μgくらいあると言われてます。

μはマイクロデスね。100万分の1gです。小さいデスね～。

私の体重がxxxkgなので、体の中にあるセレンは・・・

• セレンの量：xxxkg ｘ 200μg ＝ 10,600μg ＝ 10.6mg

少ないデスね～。

ちなみに、セレンの名前の由来は、

ギリシャ神話の月の女神セレネ （selene）だそうデスよ。

女神って聞くと、すごくロマンチックな気持ちになりマスね。

セレンのおもなはたらきは、活性酸素をやっつける、なのです。

セレンが多く含まれている食べ物は？

セレンが多く含まれている食品は、
（『文部科学省 日本食品標準成分表2010』より抜粋。100gあたりの含有量）

 

お魚が多いデスね～。

珍しくココアがいないんデスね。

ミネラルといえばココア、っていう認識だったのデスが、くつがえされました。

セレンの推奨量と上限量、あと、実際に20代女性がとっている量を見てみると、
（2015年版の日本人の食事摂取基準より、ただし摂取量については文献ナシ）

• 推奨量：25μg
• 摂取量：100μg
• 上限量：330μg

となってます。

ミネラルには珍しく、ちゃんととれてるんデスね。

ちなみに、他の成分で参照している『厚生労働省の平成24年　国民健康・栄養調査』には、セレンの摂取量はのっていなかったのです。

そのため、ネットで調べて、だいたいこのくらいとってるであろう、という値を記載しています。

セレンに期待できる効果って何デス？

セレンに期待できる効果は、

• アンチエイジング効果
• がんの予防

です。

アンチエイジング効果

セレンは活性酸素とたたかう酵素のモトになる子なのです。

ビタミンEと一緒になって戦って、老化を防ぐのデスよ。

そして、ビタミンCが倒れたら、復活してあげたりもするのです。

なんだかRPGみたいデスね。

勇者セレンとゆかいな仲間たち。

傷ついた仲間がいたら、勇者が助ける！

ビタミンEとビタミンCが戦士みたいな感じデスね。

みんなで一丸になって、魔王活性酸素を倒すのデス～。

がんの予防

セレンはがんの予防に効果があると言われています。

また、まだまだ研究中のようデスが、発生したがんをおさえるのにも役立つと言われているんデスよ。

がんといえば、転移が怖いのデスが、転移や増殖を防ぐ効果なんかも期待されているのです。

そのほかの効果としては、

• 新陳代謝をうながす
• 大気汚染から体を守る
• 更年期障害を改善する

などなどがあるようです。

もともとは有害な物質として知られていて、体に必要だってわかったのが最近なので、研究中のモノが多いようなのです。

今後の展開に期待！デスね。

セレンの注意点って何デス？

セレンは、ミネラルの中では毒性が高い子デス。

なので、副作用に要注意なのです。

とはいえ、普通に食事をしている分には、とりすぎることはないようなのです。

ただ、サプリメントなどを使用した場合、副作用が起こる可能性があります。

過剰摂取した場合の症状には、

• 爪の変形
• 脱毛
• 胃腸障害
• 吐き気
• 腹痛
• 下痢
• 疲労感
• 焦燥感
• 末梢神経障害
• 皮膚障害

などがあるようなのです。

怖いですね～。

サプリメントなどでとる場合は、上限値の330mgをきちんと守るようにするのデス！

逆に、不足した場合なのデスが、

• フケが出る
• 脱毛
• シミが増える
• 筋力が低下する
• 不整脈
• 動脈硬化

などが起こっちゃうようです。

シミが増えるのは嫌デスね。

ダイエット中は、栄養が偏りがちデスので、気を付けてセレンもとるようにするのです。

ただし、毒性が強い子デスので、サプリメントなどでとる場合は、上限量をきちんと守るのデスよ！