ダイエットをするのに1ヶ月というのは効果を感じるのに十分な期間です。
体重を落とす方法として、理論的には「食べないこと」が一番で、1ヶ月でより多く体重を落そうと思ったらそれだけ食事をしなければ良いことになります。
しかし過度に食事制限をすると栄養バランスが悪くなり、体調不良を起こしてしまいます。
疲労感から始まりめまいや貧血になり、栄養が体中に回らなくなるのでお肌がボロボロになってしまうのです。
お腹回りは最もダイエットしにくい部位ですので、結果を出そうと思うとつい無理な食事制限をしたくなります。
身体に無理なく、リバウンドしにくいダイエットの範囲としておすすめなのが「1ヵ月にマイナス2キロ」です。
そして全体のバランスを考えてダイエットを行えば、体重はそれほど変わらなくてもお腹回りだけ細くすることは可能です。
1ヵ月で美肌を保ちながら体重はマイナス2キロ、お腹回りはマイナス4センチを目標にするならば、以下の方法がおすすめです。
・酵素ダイエットを取り入れる
ダイエットで食事制限をすると、どうしても栄養バランスが悪くなりがちです。
ダイエット中も栄養素を確保しようとなると、それだけ栄養価の高いダイエット食品を利用するのがコツです。
最近では「酵素ダイエット」が流行っています。
これは酵素ドリンクやサプリを飲むことで、消化吸収と基礎代謝をアップさせて、エネルギーを消費させるというものです。
酵素は人の身体に大切な栄養素であり、体内で合成されるたんぱく質の一つです。
たんぱく質は身体を構成するのに不可欠な物質であり、つまりは酵素がないと人は生きていけません。
この酵素を補いながらダイエットをすることで、栄養不足による基礎代謝の低下を防ぐことができるのです。
基礎代謝が良ければお肌のターンオーバーも正常なままですので、肌荒れが起きずに済みます。
また、酵素は腸内環境を整えてくれるので、ダイエットによる便秘を防いでくれます。
便秘が解消されれば体内の老廃物がスッキリと排出されますので、肌トラブルも防げるのです。
目標達成までに1ヵ月ある場合には、酵素ダイエットの中でも「一食置き換え」がおすすめです。
酵素ダイエットの中には「ファスティング」もありますが、働いている人や慣れない人が急にファスティングをすると体調を崩してしまう可能性があります。
一食置き換えならば一日のうちで自分の都合の良い食事をスキップすることでコントロールできますので、ストレスが溜まらずに済みます。
そして一食置き換えダイエットをする時には後の二食の栄養バランスを考えることも大切です。
一食スキップしているのだから、後は何でも好きなものを好きなだけ食べて良いという訳ではありません。
後の二食ではビタミンやたんぱく質、ミネラルなど栄養バランスが良い食事をする様に心がけましょう。
和食を中心とした食生活でサラダを加えれば、ダイエット効果も早く現れます。
寝る前に何か食べたり、甘いものの間食も控える様にしましょう。
酵素ダイエットの目安は、1週間目ではあまり効果はなく500グラム程度の減量ですが、2週間目から効果が出始めて1キロ位減ってきます。
その後順調に行けば1ヵ月で2キロ～3キロはダイエットが可能です。
2週間目を過ぎる頃には胃が慣れてきますので、食事を抜いても辛くなくなったり、少しの食事量で満腹感が出る様になります。
・並行してエクササイズを行うこと
1ヵ月でお腹回りをサイズダウンさせるには、食事療法によるダイエットをする一方で、並行して運動を行うことが大切です。
酵素により基礎代謝がアップして痩せ易い体質になっているので、ちょっとしたエクササイズを組み合わせることでより効果を高めるのです。
特にお腹回りは脂肪が落ちにくいので、ダイエットをしながらお腹の脂肪をエネルギーに変える様に導いてあげましょう。
ダイエット中のエクササイズは、特に激しい運動でなくても構いません。
一番お腹回りに有効なのが「腰回し」と「脚上げ」です。
「腰回し」は、肩幅に脚を開いて立ち、腰に手を当ててゆっくりと大きく左右に回すエクササイズです。
骨盤の位置を意識しながらゆっくりと大きく回すことで、脂肪燃焼を促します。
「脚上げ」は、仰向けに寝た体勢で、脚を30センチ程上げたままキープするだけです。
30秒を目安に行うと、下腹がスッキリしてきます。
・背筋を伸ばしてお腹を引っ込めることも大切
1ヵ月でお腹を引っ込めるには、普段の姿勢も大きなポイントになります。
モデルになったつもりで意識して背筋を伸ばして立ち、歩くときは膝が曲がらない様に、歩幅を大き目にします。
背筋を伸ばすことで姿勢が良くなり常に腹筋に力が入った状態になります。
1週間もすると内臓が引っ張り上げられて、下腹がスッキリして見えてくるでしょう。
ダイエットは体質だけではなく、その人の解釈の仕方次第で効果が出たり出なかったりするものです。
今まで様々な方法を試してみたけれども効果が出なかったという人は、「ダイエット方法＋エクササイズ＋生活習慣（食生活と姿勢）」の三つ巴で頑張ってみて下さい。
1ヵ月後には「もっと続けたい」と思う様な成果が表れることでしょう。
