コバラミン（ビタミンB12）のダイエット効果って何デス？

コバラミンのダイエット効果は、

ダイエット効果はありませんが健康効果に期待！

デス！

コバラミンって何デス？

コバラミンは、ビタミンB₁₂と呼ばれるビタミンなのです。

コバラミンには、

• アデノシルコバラミン
• メチルコバラミン
• スルフィトコバラミン
• ヒドロキシコバラミン
• シアノコバラミン

と5つもありマシて、ビタミンB₁₂は、コバルトっていうモノを含むビタミンの総称なんだそうです。

コバルトブルーって聞いたことありマスよね。

そのコバルトなのです。

じゃあ、コバラミンも青色なの？と思ったのデスが、暗赤色なんだそうデスよ。

そのため、「赤いビタミン」って呼ばれるらしいのです。

で、この子は体の中で コバミド補酵素という補酵素になるんデスよ。

おもな働きは、たんぱく質を作ったり血液を作ったりする、です。

血液を作るビタミンなので、ビタミンB₉とともに造血のビタミン、なんて呼ばれたりもするんだそうデスよ。

なんだかかっこいい名前デスね。

ちなみに、この子は肝臓に数年分貯蔵されているんだそうデスよ。

なので、あまり不足することがないのデスね。

とはいえ、この子、野菜にはほとんど含まれていないんです。

そのため、菜食主義者の方は不足しがちなので、食べ物からとる必要があるのです。

コバラミンがよく含まれている食品としては、

• お肉
  レバー
  生肉
• お魚
  かつお
  さんま
  のり
  すじこ
  あかがい
  かき
  はまぐり
  ほたるいか
  しじみ
  めざし
  いくら
• 乳製品
  チーズ
• お豆
  納豆
• 野菜
  もやし

本当に野菜少ないデスね。

菜食主義者の方は、チーズや納豆、のりなどを積極的にとると良いのです。

ちなみにコバラミンは、光に弱いのデスが熱には強いのデスよ。

なので、暗い所に保管することだけ気をつけておけば、お料理で壊れることはあまりないのデスね。

 

コバラミンに期待できる効果って何デス？

コバラミンに期待できる効果は、

• 貧血を予防
• 神経機能を正常に
• 生活習慣病を予防
• 不眠予防

です。

コバラミンの効果は、ビタミンB₉と似ているところがあるのデスよ。

どちらが欠けても健康には良くないらしいです。

そして、ビタミンB₉と一緒になって、たんぱく質や血液を作ってくれるようなのです。

特に神経系のたんぱく質をキレイにしてくれるようデスね。

汚れがつまっていたら掃除して、切れちゃってたら修復してあげる、なんていうことをしてくれるのです。

また、血液をキレイにたもつことで、

• 貧血の予防
• 脳卒中や動脈硬化、はたまたがんといった生活習慣病を予防

などの効果があるようです。

 

不眠にも効果がありマシて、

生活が乱れている人にコバラミンをあげると、生活リズムが治った、なんてことがあるそうです。

そのため、時差ボケを治すのにも役に立つそうデスよ。

そんなわけでして、健康にとても大事なビタミンなのです。

健康美人を目指すためにも、きちんととっておきたいデスね。

コバラミンの注意点って何デス？

コバラミンは水溶性のビタミンデスので、摂りすぎた分は尿や汗で流れてしまいマス。

なので、副作用はほとんどないようデスね。

逆に、コバラミンが不足すると、

• 貧血
• 手足のしびれや痛み
• 感覚異常
• もの忘れ
• うつ病
• 疲れやすく
• どうきや息切れ
• 舌炎
• 下痢
• めまい
• 食欲がなくなる
• 生活習慣病

などが起こっちゃうようなのです。

通常はあまり不足することはないようなのデスが、

• ベジタリアン
• 高齢者の方
• 胃をとっちゃった方
• 小腸が弱い方

は、コバラミンをうまく吸収できないことが多いようデスので、サプリメントなどをうまく利用して、きちんととっていきたいデスね。