30代が3ヵ月でお腹をひっこめたい!イベントを控えたあなたのダイエットとは?

30代3ヵ月お腹やせ

就職してからの不摂生がたたったのか、はたまた歳のせいなのか、30代にはいって、とみにお腹まわりがふとってきたというかた、珍しくないと思います。

毎日お昼は、お弁当や、麺類、もしくは、カレーをかきこみ、夜は、遅い時間まで、残業。食事もそこそこに、家では寝るのみ。という生活がつづいては、それもあたりまえ。

そこに、たまには、飲みにいくというお楽しみもくわわれば、多少はお腹もでてこようというものです。

ですが、そうなんです。お腹ってめだつんです。

普段は、なにげに隠していても、隠しきれない場面もたたあります。どうしてもどうしても隠しきれない場面、それは、洋服をぬがざるをえないとき。

結婚式をひかえているときには、深刻ですよね。

人間みためではないとはいうものの、30代にしてくずれはじめた肉体を異性のめにさらすのは、きがひけるというかたも多いのではないでしょうか。

お相手のかたがきれいであればいっそうのこと、すこしは、自分もと思いますよね。

そんなこんなで、よし、お腹をひっこめようと、一念発起されたかたに、ここでは、具体的かつ親身になって、その方法を伝授したいと思います。

なぜ太るの?敵を知りましょう

まずは、太るメカニズムについて知りましょう。からだに余分な脂肪がつくのは、摂取エネルギーが消費エネルギーをうわまわったときです。

たいして運動もしないのに、食べすぎるのが、その典型例。最近ふとってきたなあとおもわれるかたは、一度ご自身の食生活を点検してみましょう。

まず、やせるときめたなら、一日に食べている食べ物すべてを紙に書き出します。こんなに食べているのかとびっくりするはずです。

たとえば、コンビニのプリン。俺のプリン、などと称して特大サイズのプリンを売っているのをみかけますが、あんなのをひとつ食べたら、カロリーを消費するのに、2時間くらい走らないといけません。

もうわかりましたね。

そうなんです。食べすぎた食べ物を運動で、消費するのは並大抵のことではないんです。

チョコレートひとかけでも、お風呂30分などということになれば、よし、運動だ、ではなく、よし、食べ物をへらそう、と決意がかたまるでしょう。

どのくらいどんなものを食べればいいの?

食べるものをへらす、ときめたら、内容も考えなければなりません。3ヶ月は、長期戦です。

十分な時間がありますが、途中で挫折するのにも十分な時間です。継続できる方法を考えましょう。

食べてもいいものダメなもの

からだによい食事療法をするのです。基本的にダイエット中な、炭水化物と糖分は取る必要がありません。

炭水化物は、熱と力のもとになる栄養素とおそわってきているかたも多いとおもいますが、からだに必要な炭水化物が得られないときには、タンパク質から、分解して、エネルギーをとりだすように、からだができているので、肉、野菜、豆腐、卵、納豆、卵、牛乳などだけたべていても、大丈夫なんです。

ごはんは、食べないくらいの勢いでダイエット中はちょうどです。

それとダイエット中にきをつけなければいけないのが、飲み物です。

太る原因、とくに、お腹が太る原因は、ビールなどの発泡酒です。とくに、ビールはききます。悪い方向に。ぜひ、ほかのお酒にかえましょう。

ビールは、のむと物理的におなかを膨らませてしまううえに、カロリーもかなりあるのです。

一本のんだならば、ご飯いっぱい分はあるとかんがえたほうがよいのです。おいやでしょうけれど、どうしても痩せたいのであれば、烏龍茶にかえることをおすすめします。

烏龍茶には、油分を吸収してくれる効果もあり、脂っこいものと一緒にのむと、油分の摂取をさまたげてくれます。

宴会では、とりあえず、ビールではなく、僕、烏龍茶、って、つきあい悪すぎるか。せめて、ひとりのときは、そうしてくださいね。

またお酒以外でも以外としられていないのが、冷たい飲み物などです。

自販機のまえでたちどまりそうになったなら、ぜひ、日本茶か、ミネラルウォーターを、選択してください。

冷たい飲み物にはとくに、大量の砂糖がはいっていても、飲んだときそれほど甘さをかんじないため、きづかず、糖分をとりすぎてしまうのです。

ところが、糖分のいちにちの必要摂取量は、大人で、スプーン一杯。これくらいですと、料理のなかにもはいっていますし、クッキー2、3枚でとれてしまいますから、基本的に、お菓子と甘い飲み物は、おあずけとおもってください。

さらに食事の量も見直し!

さらにみなおしたいのが、食事です。90キロの体重も、70キロにやせる方法はあります。

食事の量を徹底的にみなおすのです。

よく、ダイエットのためのサイトをみますと、文章では、ダイエットにつながる食品を列記しているのに、写真では、こんなに食べるのかとびっくりするような分量の食事が、しめされていて驚くことがあります。

どんなものでも、食べすぎてはだめだときもに命じましょう。

食べるときには、ゆっくりよくかんで、かさのおおい、カロリーの少ない、野菜から食べはじめ、つぎに、肉とたべすすめましょう。

そして、これはかならずまもってほしいのですが、腹八分目でかならず食べるのをやめます。

すべては、イベントのためです。やってできないことがあるでしょうか。

それに、食事は、習慣です。よい習慣をみにつけてしまえば、それは、ずっと続く宝になります。

でもどれくらい食べれていいのかわからないというあなたへ。

大人の男性で、コンビニの、チキンふたきれが、昼の目安と考えていれば、確実に、お腹まわりは、細くなります。先週テレビにでていた男性が実際にたべていた量です。

そして最後にこれだけは。夜ねるまえにたべるのが、一番太るもとです。夜食がたべたくなったなら、レンジでお豆腐をちんして湯豆腐にしてたべるくらいにしましょう。

以上、まもってくださったら、確実に、お腹まわりがすっきりしてくることをお約束します。どうぞお試しあれ。

効果が出にくいようなら、体の内側へのアプローチもご検討ください。

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